Theo các chuyên gia, đàn ông tuổi trung niên muốn duy trì sức khỏe dẻo dai đồng thời cải thiện chất lượng đời sống vợ chồng thì nên thực hiện theo các bước sau:
1. Giảm chu vi vòng eo
Ăn một chế độ lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên giúp cơ thể đạt được trọng lượng lý tưởng, đồng thời loại bỏ các chất béo xung quanh bụng. Mỡ bụng được biết đến là một trong những tác nhân gây ảnh hưởng đến chức năng tình dục. Một vòng eo phì nhiêu là dấu hiệu cho thấy sức khỏe tổng thể, kể cả sức khỏe tình dục không được tốt. Sức khỏe dương vật liên quan đến sức khỏe tim mạch và có thể cảnh báo những rắc rối có thể xảy ra. Động mạch dương vật hẹp hơn so với động mạch vành. Nếu mảng bám động mạch và hiện tượng xơ cứng bắt đầu xuất hiện, nó sẽ gây ảnh hưởng đến sự cương cứng.
2. Bỏ thuốc lá
Theo các chuyên gia, có trong thuốc lá hạn chế lưu lượng máu chảy đến dương vật và làm suy yếu khả năng cương cứng. Nó cũng góp phần làm tích tụ mảng bám trong động mạch, từ đó gây rối loạn chức năng cương dương.
3. Đi bộ mỗi ngày
Tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu thông qua các tế bào nội mạc và kích thích quá trình sản xuất oxit nitric - một hóa chất quan trọng tham gia vào việc thúc đẩy sự cương cứng nhiều hơn. Một người đàn ông dũng mãnh trên giường khi nồng độ các oxit nitric được sản xuất nhiều.
4. Kiểm tra sức khỏe “cậu nhỏ”
Tại Mỹ, ung thư tinh hoàn tấn công gần 8.000 đàn ông một năm, chủ yếu tập trung từ độ tuổi 15- 40. Nếu phát hiện sớm, ung thư tinh hoàn có thể được chữa khỏi hơn 95%. Nếu không được phát hiện kịp thời, nó có thể lây lan đến các bộ phận khác của cơ thể. Kiểm tra “cậu nhỏ” mỗi tháng một lần là điều mà nam giới cần làm.
5. Ngủ đủ giấc
Nồng độ testosterone thường cao vào buổi sáng. Vì vậy, nếu giấc ngủ không đảm bảo chất lượng hoặc ít hơn 7 tiếng đồng hồ/đêm có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục. Ngoài ra, ngủ ít cũng liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe góp phần gây thêm rắc rối cho chuyện tình dục như cao huyết áp, ngưng thở khi ngủ, và tiểu đường.
6. Ăn thêm cá
Các axit béo omega-3 DHA và EPA tốt cho tim và cho cả sức khỏe dương vật. Axit béo này tìm thấy nhiều trong các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu.
7. Uống rượu vừa phải
Một ly rượu vang đỏ có thể thúc đẩy ham muốn tình dục, nhưng uống hết một chai có thể gây rắc rối cho sự cương cứng. Nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra uống rượu là một hành vi gây trầm cảm trong não và làm ức chế khả năng tình dục. Trong nghiên cứu, những người đàn ông có nồng độ cồn trong máu từ 0.06 - 0.09 được phát hiện gặp sự cố xuất tinh khi thủ dâm. Một nghiên cứu khác đo dương vật cương cứng để đáp ứng với sự kích thích tìm thấy những người uống từ 3 ly rượu trở lên rất khó đạt được sự cương dương tuyệt đối sau khi uống rượu. Theo thời gian, uống rượu liên tục có thể gây ra những thay đổi nội tiết tố và hóa chất trong não làm kiềm chế chức năng tình dục. Nghiện rượu cũng đã được liên kết với hiện tượng co rút dương vật và tinh hoàn.
8. Thư giãn
Ở nam giới, căng thẳng có thể kích hoạt các phản ứng tiêu cực khi lâm trận. Khi căng thẳng xảy ra, cơ thể tràn ngập các hóc môn stress như adrenaline. Adrenaline thúc đẩy tim đập nhanh hơn, các mạch máu co lại và máu được chuyển trực tiếp đến nơi mà nó cần thiết để đối phó với cuộc khủng hoảng (cơ bắp) chứ không phải dương vật. Stress mãn tính có thể can thiệp đến khả năng cương cứng và ham muốn tình dục.
