Theo các chuyên gia, một chế độ dinh dưỡng hơp lý, cân bằng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện được chất lượng đời sống vợ chồng rõ rệt. Dưới đây là 5 loại Vitamin cực tốt mà phái mạnh không nên bỏ qua.
1. Vitamin C
Vitamin C được tìm thấy trong tất cả họ cam quýt, chanh, ớt, khoai tây và dâu tây, chúng giúp tăng lưu lượng máu.
Ăn vitamin C rất quan trọng bởi vitamin C giúp ngăn ngừa quá trình oxy hoá gen di truyền ở tế bào tinh trùng, từ đó giúp nam giới tăng khả năng sinh sản và cải thiện đời sống tình dục.
Vitamin C giúp tinh trùng không bị kết dính, giúp quý ông không gặp khó khăn trong việc xuất tinh và có con.
Một lợi ích khác của vitamin C cho những người đàn ông lớn tuổi là vitamin C có thể giúp họ thoát khỏi bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI).
Nam giới cần bổ sung khoảng 1.000mg vitamin C, tuy nhiên lưu ý không bao giờ dùng hơn 2000 mg – vì dùng quá nhiều có thể làm bạn tiêu chảy.
2. Folic Acid / Folate (vitamin B9)
Folate được gọi là vitamin tự nhiên được tìm thấy trong các loại thực phẩm, trong khi axit folic là phiên bản nhân tạo mà bạn có thể tìm thấy trong chất bổ sung.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa folate / axit folic và tinh trùng giảm bất thường. Theo đó folate / axit folic giúp tăng số lượng tinh trùng nếu bạn kết hợp nó với kẽm. Nó cũng giúp sản sinh ra các hormone đặc biệt là testorsterone giúp duy trì bản lĩnh phái mạnh.
Folate có nhiều trong các loại thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng và rau có màu xanh đậm (rau muống, rau bó xôi, súp lơ, bông cải xanh…), các loại ngũ cốc và đậu (đậu đũa, đậu xanh, đậu tương, đậu Hà Lan…).
3. Vitamin E
Vitamin E cải thiện hoạt động của tinh trùng, thiếu vitamin E sẽ làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
Vitamin E giúp tăng cường sản sinh ra hormone testosterone, giúp đàn ông kiểm soát được quá trình xuất tinh và tăng ham muốn tình dục.
Vitamin E là một chất chống oxy hóa, nó tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giữ cho máu của bạn tránh khỏi bị đông máu nguy hiểm. Bạn có thể tìm thấy vitamin E trong các loại thực phẩm tốt cho ăn vặt, như hạnh nhân, đậu phộng và hạt hướng dương, đậu Hà Lan, bơ thực vật, ngũ cốc nguyên hạt…
4. Vitamin B12
Vitamin B12 rất quan trọng, chúng chăm sóc các dây thần kinh và các tế bào máu.
Vitamin B12 được tìm thấy trong các loại thực phẩm động vật như thịt cừu, gan, cá mòi, sò và thịt bò. Những người ăn chay có thể ăn trứng và một số loại pho mát để booe sung vitamin B12 tuy nhiên những người ăn chay vẫn bị cảnh báo là có nguy cơ thiếu hụt vitamin B12.
Ở nam giới thiếu hụt vitamin B12 làm giảm số lượng tinh trùng, chất lượng tinh trùng thấp và dễ gây vô sinh ở nam giới.
5. Niacin (Vitamin B3)
Niacin nên được dành sự chú ý xứng đáng vì nó liên quan đến đời sống tình dục của bạn, đó là do nó giúp cho kích thích tố tình dục và cải thiện lưu thông máu của bạn.
Vitamin B3 giúp trung hòa cholestrol giảm hiện tượng máu đông, từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn đặc biệt là đến bộ phận sinh dục có tác dụng kích thích ham muốn và làm chậm quá trình xuất tinh sớm.
Gan động vật, thận, thịt nạc, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, ngũ cốc, trứng, rau… chứa nhiều Vitamin B3.
